Hazırlık Döneminin Temel Yapısı: 7–8 Haftalık Bilimsel Çerçeve
Antrenman bilimi kaynakları ve UEFA standartlarına göre hazırlık dönemi süresi ideal olarak 7 ila 8 hafta arasında planlanmalıdır. Bu süreç, futbolcunun hem fizyolojik adaptasyonunu sağlamak hem de performans temellerini oluşturmak için gereklidir.
Hazırlık süreci genel olarak şu şekilde bölünür:
1–2. Hafta: Temel Hazırlık ve Test Süreci
- Aerobik taban oluşturma
- Mobilizasyon, core kuvvet ve postüral denge
- Yo-Yo IR1 testi, dikey sıçrama testi, 30m sprint gibi performans testleri
- Oyunculara özel bireysel gelişim planlarının çıkarılması
3–4. Hafta: Gelişimsel Yüklenme Dönemi
- Anaerobik eşiğe yönelik interval çalışmalar
- Maksimal kuvvet ve sürat çalışmaları
- Teknik-taktik tekrarlar ve oyun içi karar verme senaryoları
5–6. Hafta: Uygulama ve Yoğunlaşma
- Hazırlık maçları başlar
- Taktik varyasyonların denenmesi
- Maç içi dayanıklılığa geçiş
- Takım içi rollerin netleşmesi
7–8. Hafta: Maç Kondisyonu ve Tapering
- Yük azaltımı ve toparlanma (tapering)
- Maç temposuna adaptasyon
- Mental hazırlık toplantıları
- Oyun planı oturtulması ve ilk 11’e dair netlik kazanılması
Hazırlık Maçlarının Gerçek İşlevi
Hazırlık maçları sadece skor için değil; takım içi dinamikleri ölçmek, taktik disipline dair ipuçları görmek ve oyuncu reaksiyonlarını analiz etmek için de yapılır. Bu maçlar sayesinde antrenmanlarda gözükmeyen zaaflar ortaya çıkar. Video analizler, özellikle pres zamanlaması, set oyunları ve 3. bölge koşuları gibi detayları değerlendirmek açısından önemlidir.
Kısa Hazırlık Döneminin Riskleri
- Kas-iskelet sistemi sakatlıklarında artış
- Aerobik kapasite düşüklüğü
- Taktiksel entegrasyonun eksikliği
- Mental ve fiziksel kırılganlık
- Maç içi düşüşler ve adaptasyon eksikliği
Oyuncu Psikolojisi: Zihinsel Hazırlık da Fiziksel Kadar Önemli
Yeni bir sezona başlarken takım içi aidiyetin oluşması, rol tanımlarının netleşmesi, motivasyonun dengelenmesi ve rekabetin yapıcı şekilde yönetilmesi büyük önem taşır. Bu nedenle teknik ekipler, bu dönemde oyuncu görüşmeleri, mental toplantılar ve takım içi iletişim çalışmaları gerçekleştirmelidir.
Bilimsel Temelli Bir Yaklaşım Şart
Dünyada futbolun en üst seviyelerinde yer alan kulüpler sezon başı planlamalarını yalnızca fiziksel yüklenmelere değil; aynı zamanda bireysel gelişim planlarına, mental hazırlıklara ve performans testlerine de dayandırıyor. Bompa & Buzzichelli (2019), NSCA Position Stand ve UEFA Elite Club Reports gibi kaynaklar, modern antrenman anlayışının temelinde planlı ve bireysel farklılıklara dayalı bir hazırlık dönemi gerektiğini vurgular.
Sonuç: Sezonu Kazanmak, Sezona Doğru Başlamaktan Geçer
Futbol, sadece yetenekle değil; hazırlık kalitesiyle de oynanır. 7–8 haftalık bilimsel temelli bir sezon başı hazırlığı, bir sezonun kaderini değiştirebilir. Hazırlık dönemi doğru planlanmamış bir süreçse, sezon başı maçları aslında hazırlığın uzantısı gibi yaşanır – ve bu, birçok takım için geç kalınmış bir öğrenme olur.
✍️ Hakan Karatepe
Teknik Direktör | Antrenman Bilimcisi
